Übungen für Ischias

Was ist Ischias?

Ischias ist ein Schmerz, der auf einem menschlichen Körper durch die Kompression der Ischiasnerv entstanden ist. Dies gilt nicht dauerhaft bestehen überwiegend jedoch bleibt für eine Zeit und verursacht starke Schmerzen während seiner Existenz. Die Symptome sind in der Regel auf einer bestimmten Seite des Körpers allein Filz.

Effekten

Ischias ergibt verursacht starke Schmerzen im unteren Teil des Gesäßes und Teile des Unterschenkels und Fußes. Der Schmerz kann selten durch Muskelschwäche und Unbeweglichkeit der Extremitäten begleitet werden.

Ursachen

Der Hauptgrund für das Auftreten von Ischias ist aufgrund der Reizung der Nervenwurzeln und Nervenendigung durch eine Reihe von Faktoren zurückzuführen. Mangelnde körperliche Übungen und sitzende Lebensweise, Vorkommen der Triggerpunkte im unteren Rücken und Schwangerschaft bei Frauen zuschreiben Ischias.

Wie zu überwinden Ischias?

Ischias ist eine befristete Verlängerung des Schmerzes in einem bestimmten Teil des Körpers, die verhindert werden kann, anstatt eine Krankheit zu heilen. Der wichtigste Weg, um Ischias zu verhindern, ist eine Reihe von Übungen in den Tag zu Tag Leben zu treffen oder eine physikalische Therapie für einen bestimmten Zeitraum erlassen. Yoga bietet eine Vielzahl von Übungen, um Ischias verhindern. Other than that, gibt es bestimmte andere einfache Übungen täglich durchgeführt werden.

Übung für einen Bandscheibenvorfall: Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Gesicht nach dem floor.Place Handflächen parallel zu Ihrem Gesicht und langsam zu Ihrem head.With den unteren Teil des Körpers aus der Hüfte auf dem Boden liegend, weiter erhöhen Ihren oberen Teil des Körpers upwards.Hold dies für etwa 5 secondsPerform diese Routine für 10 repetitions.Exercise bei Stenosen: Legen Sie aufrecht auf eine ebene Fläche mit dem Gesicht nach das Dach und entspannen yourself.Place Ihren Fuß flach auf dem Boden mit den Knien nach oben . Nun, langsam und vorsichtig nach oben ziehen Sie die Knie nach oben in Richtung der chest.Make sicher, dass Ihre unteren Hälften der Beine in Kontakt bleiben mit Ihrem thighs.Stay in dieser Position für etwa eine halbe Minute und langsam wieder die ursprüngliche position.Perform dies Routine für 10 repetitions.Exercise für degenerative Scheibe diseaseLie aufrecht auf dem Boden mit den Schenkeln gebogen ist, so dass sie einen dreieckigen Position mit dem floor.Place Arme neben der body.Now bilden, schonend anzuheben die Beine alternativ für ungefähr 5 Zentimeter von Die floor.Continue dies für 25 times.Take eine Pause für eine Minute und wiederholen Sie den Vorgang erneut für 3 times.Exercise für L5 Nervenwurzel affectionLie aufrecht auf dem Boden mit den Beinen gebogen, so dass sie eine dreieckige Position mit dem Boden bilden. Falten Sie Ihre Arme, so dass sie ihr Gegenteil shoulders.Now berühren, hebe deinen oberen Teil des Körpers zu up.Slowly sitzen Wiederherstellung zurück zu Ihrem ursprünglichen position.Repeat das Verfahren 30 times.Exercise für Piriformissyndrom aufrecht auf dem Boden liegen mit entspannter Beine und arms.Now, heben eines der Beine zur Brust mit der jeweiligen Hand unterstützen es und langsam wieder in seinen ursprünglichen position.Repeat das gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine Strecke auf der legs.Exercise für Iliosakralgelenk dysfunctionLie flach auf dem Boden fühle mit den Beinen gebogen, um einen dreieckigen Position mit dem floor.Place die Arme neben dem body.Now machen, drehen Sie die Knie von Seite zu Seite und Ende end.Remember, nicht um die Wirbelsäule während der Fortschritt der exercise.Do diesem bewegen für 25 repetitions.General Stretching exercisesLie aufrecht auf dem Boden-und Freilandhaltung den Armen und legs.Now, sanft zu starten heben die Beine nach oben alternatively.Remember die Beine in einem gründlich zu halten oben position.Repeat diese Übung 25 mal.
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